タマ子の日記

走ることが好きになり、色々と挑戦し続ける人の練習日誌+α

今週の練習など

今週末、マイナス一桁。嬉しいです!2月も半ばになると少しは暖かく感じますね(^^)

先週は体調も気持ちの変動もありましたが、夏シューズ使用することで痛みが落ち着いてきました!

仕事の方も忙しいけれど、「妥協して、あまり気にしすぎない」「肩の力を抜く」でちょっとだけ改善。

本を読み終えて、気持ちの整理が少しできました。

 

あとは、ランでの気になる大会ややりたいことなどを色々考えてワクワク感で頭をいっぱいにする→現実逃避。

 

ちなみに今日、自分が死ぬ夢を見ました。96歳のおばあさんになっていましたね。長生き〜。

怖くなって調べたら、悪いことではないそうで、むしろ新しく生まれ変われる予兆とか。

 

そう、きっと最近のモヤモヤがスッキリするはずです!

ポジティブ思考!

 

前置きが長くなりましたが、今週のラン振り返ると。

冬はジョグ中心ですが、夏シューズ&スピード練習コースの足場がだいぶよくなり、5.30ペースで10キロ走ができました☆

火曜日と金曜日に。

雪が降っても道路は溶けるようになったので、もうすぐ、閾値走も取り入れられそうです。

 

週末は、土曜日に雪がサラッと降って、滑りました。

なので、アップダウン公園ぐるぐる走を冬シューズにて。

いつもなら、冬は2キロコースを6周くらいで辞めるところ、あと1周の気持ちで、7周しました!

 

天気が悪くてあまり人がいなかったからかもしれませんが、調子も悪くないようです。

 

犬の散歩しているおじさんに話しかけられ、「またあったら、声かけるねー」と応援してもらいました。大きな犬でしたが、おとなしくてありがたかったです。

 

その後は久しぶりの整骨院。寒さの中のラン、長時間パソコン、運転などで肩凝りがひどく、体も曲がっていたようです。メンテナンスしてもらいましたヽ(´▽`)/

 

それから今朝は夏シューズで20キロ@5.50

滑りながらも、昨日のクロカン走とセット練習の位置付けで走る事ができました。

何よりもマイナス5℃で、薄手のシャカシャカを出しました。

 

それでもまだまだ寒い時期。

温かい飲み物が必須です。

生姜湯やお気に入りの昆布茶。

カルディにて買いだめしました。

癒されたいと思います♪

 

それでは〜

 

 

 

1月のまとめと寒さの代償⁉︎

今年はサロマ湖ウルトラマラソンが開催されると発表されました。もし、第一関門(エントリー)を突破できたら、まずはその練習に力を入れたいと思います。大会エントリーはモチベーションが上がりますね!

もしダメならば、違う計画を立てれるし、楽しみです(^^)

 

先週からの痛みは少し良くなり、シーズンインに向け基礎作り。せっせと走っています。

 

そんな1月のまとめ。

ほぼ昨年と同じ距離です。ジョグ繋ぎも同じ。

ただ速さが遅いみたい。今年はアップダウンコースですから、まあまあといったところでしょうか。

 

それよりも絶対今年の方が寒いです。マイナス20℃近い日が多い…。よく耐えてます。

 

で、その弊害からか、鼻の頭が凍傷となり、皮が剥けてます(笑)

マスク生活なのでバレません。

女子力ゼロですが、頑張っている結果なので気にしません。

 

何もない寒い1月を過ごしましたが、2月の中旬には暖かくなってくるので、そろそろ減量と走り込みメニューも変えていきたいところです。

 

…。

話は変わります。

少しだけ自分自身の話で多少暗い感じがあるけど、ブログで吐き出させて下さい。

 

シーズン終わった後、仕事量が多くなっていて年末年始から徐々に追いつかなくなってしまい、ここに来てミスを連発。

 

そして落ち込めば、落ち込むほど負のループ。

とうとう辛さで辞めたくなり精神的に追い詰められていました。

 

それを察してくれた上司が話を聞いてくれました。まあ、いなくなってもすぐに変わりの人が来ないから仕事に支障が出るのもありますね←ブラック

 

自分の苦手なこと「人に頼めなくて抱え込んでしまってどうにもならなくなる」

頑張りすぎているから力を抜いて、もっと周りに頼りなさいといろいろ解決策を提示してくれました。

 

何もできなくて、何も持っていないけど自分は昔から人に恵まれています。それだけでも幸せなこと、ラッキーって思えるところまで、気持ちが前向きになってきています。

 

まだまだ頑張れますね!

 

そんな折り、見つけた本。

 

自分の気持ちを代弁してくれるような感じだったので、読んでみようと思います。

 

時々休もう。

好きなランの事を考えよう。

 

あ、久しぶりに立ち読みしてて、雑誌クリールを見ていたら、月間走行距離だけはサブ3〜3.5クラスの量だった。

質が違うのだけど。

 

ラン+トレイルも良かった。いつか100mile目指したいです。

まぁ、マイペースで走りましょう。

明日は20キロジョグかな?

 

それではー

 

 

 

 

 

今週の練習など

1月29日全国的にレース開催日。冬の北海道から応援してました。

参加された皆様、お疲れ様でした!

 

いつもと変わり映えしないんで、今週の練習などをさくっと振り返ります。

 

とはいえ、ジョグ繋ぎなので内容もありません。あ、いつもの道、最速はキロ5分37秒でした。

だんだん遅くなっていきますね。

 

しかも、火曜日に雪が降り、1ヵ月ぶりのランオフとなりました。

 

で、なぜか木曜日くらいから右足首が痛い…。雪道でバランスを崩したのか、体重が重くなったせいか?

だけど、走っている時は気にならないので、とりあえず走っていました→本当はよくない⁉︎

 

そして週末。土曜日はマイナス20℃近くまで下がりました。

ちなみに終わった後でもマイナス11℃。冬ですね。

 

朝から2時間はキツイかなぁと珍しく9時にスタートしましたが、早朝に慣れているせいか車通りが多いと気になってしまい気持ちが落ち着きませんでした。

 

マイナス10℃なら暖かく感じてしまいますねー。

この後この道は除雪されておらず、コース変更しながら、ゆっくりと17キロ走りました。

右脚の痛みは無くなりましたが、今度は左足の土踏まずが痛くなってしまいました(>_<)

 

冬シューズの硬さなのか、走り方なのか、体重か←しつこい

ただ、ふくらはぎの筋肉が硬くなっていてマッサージすると痛いので、滑らないようにと力が入りすぎている可能性はありますね。

 

そんな感じで痛いのにも関わらず、今朝は6時から20キロジョグでした。

 

 

痛みと靴の硬さが気になり、夏シューズで出発。

多少滑りましたが、圧雪状態で走りやすかったです。

 

でも、左足土踏まずの痛みは変わりありませんでした。

 

アーチが下がったりしているのだろうか。無理せず、様子見ます←多分走るでしょう。

久しぶりに痛みがある箇所ができてしまいました(@_@)

シーズンオフ中に治さなくては!

明日もマイナス二桁。

それでは〜

 

今週の練習など

今週も変わらず走っていました。調子が悪いからどこかで休もうかなぁって思っても、太ってきたから走らなきゃと結局朝ラン。

もう病気ですね(^_^;)

 

とりあえず、今、仕事がめいいっぱい忙しいけど、睡眠をなるべくとるようにしたら、少しだけ回復。

だけど、ミスして落ち込んでマス(ノ_<)

 

負のループ。

なんとなく精神的なダメージがあるとランにも影響してしまいますよね。冬だし、寒いし。

 

頑張れ、自分!

 

 

で、まあ今週もジョグだけ。雪降っても3〜4cmなら大丈夫と雪中ジョグ。

雪が降り続いて何メートルも積もる場所に比べたらマイナス20℃近くまで下がったって、手が痛くたって、走れるんだから恵まれてますよね⁉︎

 

毎日同じコースで変わらないんですが、行きが登り、帰りが降り。

だから、体がこわくて出だしが遅くても、折り返しから坂を降りるとスピードがあがり、その頃には体も目覚めるので、勝手に後半は2分くらい速くなる。

今週水曜日、一番速く走れた日の記録。心拍数はひどい。寒いからかなー。

 

で、しっかり後半上がってます。

これ以外のジョグの日でも後半スピードあげれると何となくそこから維持しようって思い気分が上がります。

 

これが、来シーズンのレースに活かされれば、冬の練習も無駄にはならないはずと信じます!

 

ちなみに今日は体調イマイチなので、「とりあえず20キロ走ろう」の位置付け。

風があって寒かったです。体も脚も動かなくて、ようやく走ったという感じでした。

やっぱり朝6時からだと2時間が限界か(´Д` )

 

いや、昨日、はてブロランナーチャーリーさんのブログ記事でお勧めしていた北海道冬山縦断のドキュメントを見た時は「平地の20キロくらいかわいいものだ」と思ったんですが。

まだまだ、粘り強さが足りませんね。

 

冬山を登る魅力が伝わってきました。私にはできないけれど、今年もトレイルラン含めて山登りしたいなという気持ちになりました!

 

 

 

話は変わりますが、最近の色々な不調にエネルギーチャージすべく、とある町の気になっていたパン屋さんへ。

農家のお母さんが作る手作りパン。

なかなか開店している時間に出くわすことがなかったんですが、昨日、とうとうチャンスがきました!

 

自分の好きな食パンやお土産にクリームパンなどを買い、早速試食。

一瞬で幸せになりました♡

 

あとふるさと納税でこちらも届いた。

 

ロイズチョコレート。

家族の希望で選択しました。

 

バレンタインにピッタリ!

 

太らないよう気をつけます(゚o゚;;

 

 

それでは〜

 

 

 

たまの休み?

寒さがまだまだ続く冬真っ只中、何だか調子がよろしくないんです。

 

出だしからマイナス発言、失礼しましたm(_ _)m

 

毎日走っているせいもあるかもしれません。やはりマイナス二桁の中の朝ランは体に負担をかけているようです…。

やめられないんですけどね。

 

 

そんな今週もお気に入りコースをジョグ。夏シューズ可能だけど、速くても5分36秒ペースでした。

 

そして週末。

まずは土曜日。曇っている暖かい朝。張り切って20キロジョグをしようと思って外へ出ました。

 

が、走り始めてからすぐ体が思うように動かない。胃がムカムカするのと体の怠さ、フォームのチグハグさも感じます。

 

あれ?おかしいなあ。

 

数キロ走っても変わらず、体はやっぱり動かない。道路状況は先週と変わらないのにペースが上がらない。

 

走れないなぁ。

無理したら良くない、明日頑張ろうと思い、とりあえず距離を短くして止める事にしました。

この数ヶ月では珍しい事でした。

結局16キロジョグで終了。

胃の不快感は治りました。

 

 

で、本日。

昨日、雪がサラッと降っていたため、路面ツルツル。

20キロジョグをしようと思っていたのに、道路状況が悪く、一気にやる気ダウン(;´д`)

浮き沈み激しい奴。

 

うーむ、走れそうなところ…

 

あ、公園!

 

という事で、急遽アップダウンのある公園ぐるぐる走に変更。

行くまで、ツルツルで大変でした(^_^;)

 

久しぶりのぐるぐる走。日曜日6時半、いつもより遅いのに人もあまりいなくて良し。

道は滑りにくいけど、ちょっとだけガタガタでしたが、トレイル練習になりそうとやる気がアップ!

 

リスを見ながら、ゆっくり走りました。バランスをとったり、軽い登り降りが新鮮でした(^^)

この練習、取り入れましょう、そうしましょう♪

 

7時半を過ぎると犬の散歩をする人が増えて来たので帰ることにしました。

 

結果

 

 

 

20キロにはいきませんでしたが、珍しく、右足首に張りを感じたのでこれくらいにしておきます。

 

距離も速さも思うように練習できませんでしたが、たまにはゆったりとするのも必要かもしれませんね。

あと2か月後も経てば本格的な練習が始めれますから、ちょっとだけ自分に甘くします。

 

早く春来ないかなぁ(´∀`*)

 

 

ランには関係ないんですが、小豆を購入し、甘くしないでサラダや煮物に入れるという使い方を知り試してます。

 

もちろん、甘いのも大好き!自分で調整できるので、食事制限しなくてはいけませんが、オヤツ代わりに食べまーす♪

 

それでは〜

最近の練習とハマりもの

お正月が過ぎても成人の日で連休という事でお休み気分がなかなか抜けないですね(^_^;)

 

久しぶりの大型連休でしたが、寒さと足元の悪さとだるさで距離は走りませんでした。

 

お正月の3日間はマイナス15℃の中16キロくらいのジョグをして、年一回の楽しみ、駅伝観戦をしながら筋トレをしてのんびり過ごしていました。

でも、今まで年末年始仕事をしていた事もあって休んでていいのだろうかというなぜか不安が…。

 

自分、気が小さいなぁと実感。

 

で、仕事が始まってももちろん走ります。マイコースが雪道だけど走りやすくなり、夏シューズが使えるようになりました。

 

冬になると除雪と道路状況でどうしても同じコースになりますが、月がキレイだし、太陽が出てくる空にウットリしながら楽しんでます。

 

で、金曜日には速めに走る事ができました。

 

折り返しコースで行きは登り、帰りは降り。スピードができてない中でまあまあでした!

 

ちなみに今日は休みなので、2時間ジョグをしました。手袋2枚重ねでも寒かった!明日も同じメニューかなぁ?

 

ところで、新年を迎えて手帳を一新。

 

ラン記録は手帳に、食べたものは大学ノートに書いておりましたが、持ち歩きしやすいように今年から一冊にしようと、理想的なレイアウトの物を年末にネットで探して購入。

柄にあわず可愛すぎるけど、癒されるかもしれませんね(笑)安く手に入れ、ようやく来たので書き始めました。

 

前向きな一言を足したりや振り返りをして精神的に強くなりたいところです!

 

あ、表題にあるハマりものについても。

 

全くお酒を飲まなくなっていたんですが、お正月中、解禁したところ、おいしさに気付きました。

ウイスキーです。朝ランがあるからある自粛しますが、黙って呑んだら全部無くなるんじゃないかというくらい(^◇^;)

たまにはいいなぁと思いました。

あ、ハマるまでいかないか?

 

でも、距離も増やせず、スピード練習もできなく、お菓子を頂いたり、冬なので蓄える為なのか食欲旺盛で見事体重増加中( ̄◇ ̄;)

 

頑張らなくちゃいけませんね。

 

それでは〜。

 

 

12月のまとめなど

今年も残すところあとわずか。

年末年始は仕事も休みなので、変わらず早朝マイナス10℃以上の世界、ラスト走り込みをしました!

昨日は23キロ。今朝は20.5キロ。

↓本日分。

場所によってはツルツル路面で到底ペース走は無理でした。まぁ、早朝の道路、誰もいないので乾いた車道を少し拝借させてもらい、スピードを出してスッキリ。

 

しかし、2時間以上走ると手が痛くなり、呼吸も苦しくなります。良い精神鍛錬になったに違いありません(`・ω・´)

 

で、走った後のお風呂と暖かいコーヒーが次への活力となるのです!

 

では12月のまとめ。

 

今回まだ31日なのでstravaの月間まとめはありません。

↓suutoで。

この他に2週目の11日日曜日は30キロペース走をしていますし、次の週18日はトレミ12キロを走っています。

 

なので手元の日記帳では

月間走行距離〜410.1キロ

ランオフ〜1日

25〜30キロペース走〜2回

20〜25.5キロジョグ〜5回

閾値走5キロ〜2回    

 10キロペース走@4.48〜5.10〜3回

 

雪が降り、道が悪くなり始める前まではしっかりポイント練習ができ、12月の割に走れました。

 

ジョグが増えましたが、体重をなるべく増やさないという目標が今の気持ちでしょうか。

フォームなどを気にしながら、春を迎えるまでコツコツと続けたいと思います。

 

 

それから、2022年についてはアクシデントがあったもののたくさんの大会に参加することができて楽しく充実した一年でした。

 

中距離トレイルも頑張ったし、あきらめてたフルマラソンの自己ベスト更新を狙える位置まで戻ってきました。

来年、サロマ湖があれば練習を積みたいですし、スピード練習もして走力を上げたい、大雪トレイル三度、リベンジして、山へも行きたい…。

欲張りですね(笑)

 

都度都度やりたい事に全力で取り組みたいと思います。

 

年末は掃除に買い物とやる事がありますが普段の日常とあまり変わりません。

明日からの駅伝も楽しみです!

 

最近読んだ本ですが

以前から気になっていて、ようやく手に入れたので、一気読み。

走力、環境、世界が違うんですけど、共感できる部分もあって。

高みを目指したいと思い、モチベーションが上がりました!

 

今年一年ブログを読んで頂きありがとうございましたm(_ _)m

 

良いお年をお迎えくださいね\(^o^)/

 

それでは〜