タマ子の日記

走ることが好きになり、色々と挑戦し続ける人の練習日誌+α

変化走と休日

今週は真ん中水曜日が休み。確か、9月の富良野トレイル後1日休んだだけで2カ月ランオフしていない(^_^;)

雨降らないし、毎朝走るのが癖になっている自分…。

 

ま、疲労は溜まっていたので、真ん中水曜日。長距離は止めることに。

 

閾値走なら平日でもできるし。うーむ。何しようかなあー。

 

最近立ち読みしたラン雑誌か何かに変化走が書いてあったのを思い出して、「よし、これだ」と。

 

体調に合わせて、4キロ毎、5分半と5分交互でチャレンジ!

まあまあな出来でした。

 

時期的にも今はスピード練習に力を入れている事もあって気持ち的にはスッキリしました(^^)

まあ、超長距離もしたいんですが。

 

変化走、また、取り入れたい!

と、思い、本日。

 

が、風が強く、身体的にも今日は無理かも…と、

安定の20キロ走

来週は30キロ走できたらいいなぁ。

 

 

で、今日は買ったまま食べられずにいたこちらがご褒美!

と、ここまでは普通の日常。

 

 

が、実家では家族数人がコロナに罹ってしまっていて…。

別家にいた父と97歳になる元気な祖母は罹らなかったが、父は仕事をしているし、元々家事は母任せ。祖母の負担は大きい。

 

てなわけで、買い出しや何やらでバタバタ。

とりあえず、晩御飯にはカレーを作り、明日も食べれるようにした。

あとは何とかなるでしょう?

簡単なものだけど、家族がおいしいわ〜と食べてくれて嬉しかった( ´∀`)

 

以前、自分が罹った時には食材を届けてもらったからさ。人間、持ちつ持たれつなのだ!

 

本当はゆっくりと読み途中の本を…と思っていたけれど、たまにはこんな休日も良いでしょう⁉︎

 

明日から悩みながら仕事をしなくちゃだけど(>_<)みんな早く良くなると願いながら頑張ります!

 

それでは〜

雨降りと40キロ走など

シーズンオフは変わり映えしない練習日記になってしまいますが、興味があれば見てくださいね。

日に日に寒くなってきました(>_<)

今週は先週日曜日の30キロ走がうまくハマり気持ちがグッと上がったんですが、平日は疲労抜き出来ずで、水曜日に閾値走をしたのみでした。

土日が休みだったので、距離を踏みつつ、ポイント練習になるようにしたいなあって考えてました。

 

ですが、土曜日の明け方から雪模様という天気予報。

実際は雨で、走る予定の6時には小止みになり走れなくなかったので、5分半ペースの20キロ走をメニューとし、スタート。

暗くて時計が見えないから体感でしたが、5分20前後で推移していたみたいで雨に打たれながらも気持ち良く走っていました。

 

ところが!

落とし穴はあるものです。

後から撮りましたが、

ドロドロ道に気が付かず、滑ってしまい転びました。

慌てて手と膝をついたので手袋、靴も泥だらけ。気持ちは下がります。

河川敷コースを選んだのが悪かった…

 

だけど、このままでは終われません。

 

コース変更して、走ってみることにしました!

 

が、今度は雨が強くなり、途中はみぞれになり

さすがに風邪引いたら元も子もないと思い、15キロ@5分24秒で終了となりました。

 

そして今日。

前日は雨ラン15キロ、まだまだ走り足りない気持ちがあり、30キロ走も良いけれど、もうじき寒くなるので、久しぶりの40キロ走をすることにしました。

 

 

いつも通り6時前にスタート。補給は持たず。ペースもキロ6分くらい。

今年は100キロなどのウルトラに出なかったので40キロ走、50キロ走練習しなかったんですよね。ウルトラ練習用コースも久しぶりでした。

ウォークマンでラジオを聴きながらポクポクと走ります。

なーんにも考えず、だんだんと明るくなり休日の朝を感じる時が幸せですね。

 

まぁ、特に何事もなく走りましたが、15キロ手前から徐々に調子が狂い始めます。

1時間半経つと、なんとなく体が冷え始めます。やはり寒さには勝てませんね。

「30キロで帰ろうかなー」

弱気になります。

 

ペース的には満足いかず、これでは練習になりません。

 

もう少し我慢しよう、せめて17.5キロまで行って折り返そう。

 

気持ちが折れそうなときはいつもあと少しといい聞かせて距離を伸ばしたりしています。

それから、ロングは体調や走りの落ちが必ず出てきても戻る事があるから、今辛くても先は大丈夫になるはず。

 

そんな期待を持てるのはウルトラ練習、レースを経験してきた自分の強みの一つ。

 

結果的に20キロまで行き折り返しました〜。

目標よりは余裕持ってゴール。

フルマラソンの距離を走らなかったのは明日も走りたいからかなぁ。

寒さに打ち勝ちましたー!

ただ、小銭を持っていたら途中で温かいコーヒー飲めたのに。反省。

とりあえず、今日は距離を踏み満足し大好きなお汁粉を食べました♪

※写真はイメージです。食べたのでありませんでした。

 

で、どうでもいい話。

冬になると少しずつ日に焼けた肌が元に戻るのですが、太陽にあたって焼けたのか何故か眉毛の色素も薄くなっていました(シーズンオフでもなおらない)

 

妹から「(眉毛がないと)老けて見える」と言われ、とある育毛用美容液を購入し毎日つけるようにしました。

 

少しずつ効果が出てきたみたいでなんと濃くなってきています。

なんでも、毎日コツコツと続けるのは大事だなぁと実感しました!

 

それでは〜

 

 

 

 

 

 

今週の練習など

朝日が昇り始めるのが遅くなり、朝ランも真っ暗でスタート。そして、朝焼けに感動しながら走るのが楽しみになってきています。

特に皆既月食の翌日の太陽は綺麗でした(´∀`=)

 

という事でシーズンオフも毎日のように走ってます。違うのは寒さとレースがない分モチベーションが上がらないくらいでしょうか。

でも、週1〜2回の閾値走、ロングペース走は雪が降るまで続けていきたいです♪

 

で、先週土曜日は20キロ走。翌日日曜日は久しぶりの30キロアップダウンコースを走りました!その後は全日本大学駅伝を満喫。

セット練習(もどき)となり、自分練習も満足♪

 

平日は閾値走。設定ペースほ4分50秒前後から5分で、ゆるくして無理しない、続けることが良いでしょう。

 

今週は火曜日と金曜日に実施。他のポイント練習も考えたのですが、仕事の疲れがとれないので無理でした(~_~;)

 

そうして本日。

まだまだ仕事の疲れが溜まってましたが、夜9時半に寝て、たっぷり睡眠(笑)

朝日が出そうな時間からスタート!

見事、ビルドアップが少しだけどできた♡

気温は3℃と丁度良く、補給要らず。

イメージは無理しない5分30秒から40秒を意識していましたが余裕ある感じだったのは嬉しいですね。

週1閾値走練習の効果なのかなあ。

今日の練習にも大満足♪

いや、ランニングブログやっているには遅い設定や目標ではありますよね?恥ずかしい(>人<;)

 

あ、まぁ人それぞれということで。

 

で、先月走った別海マラソンからレースシューズをアシックスエボライト2に変えたんです。

足音が大きくならなくて自分の足に合ってきていて走るのが面白い。軽さやリズムのとりやすさとか感じます。

地味だけどイイ!

とにかく"今"の自分にピッタリ、シンデレラシューズと判明。しばらく使います♪

まぁ、シューズも人それぞれですね!

 

駅伝の季節。選手が履くシューズを見るのも楽しみですよねー。

 

今日は何もなかったんですがチケット消費のため3年ぶりにラーメンを食べました(*´∇`*)

減量しなきゃっていうのがあって、インスタントラーメンとか含めてなんとなく食べてなかったんですよ。

 

いや〜、おいしかった(^O^)

しばらくはまた食べないかもしれないけど、たくさん走った後にご褒美も必要ですねー。

 

それでは〜

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10月まとめなど

チラチラと雪が降り始め冬を迎えようとしています!今朝はマイナスまで冷え込みましたが、変わらずの朝練は20キロ走。

ペースは5分30〜40くらいを意識。

ハーフの効果かな?思ったより走れた。

 

では10月のまとめ。

2か月ぶりの400キロ越えでした。

Tペース〜6回

8キロペース、5キロTT、21キロ走〜1回

レース〜3回。フル、30キロトレイル、ハーフ

ランオフ〜1日

この唯一のランオフ日は甥っ子が行きたいと言っていた新千歳空港へ。朝から運転手でした。

ドラえもんを見たかったようです。シーズンオフが近づくこの時期になると雪が降る前にちょっと遠出します。

北広島アウトレットではノースフェイスでトレイル用品を購入。来シーズン活躍するはず。

 

というわけで充実した10月でした!

特にレースは3回ともそれなりに走れました。

課題はあるけれど、日々の練習やシーズン中のレースが実を結び始めている気がします。そうなると更に走るのが面白くなりますね(´∀`)

 

来シーズン、どんなレースに挑戦するか考えながら冬の間もコツコツと走っていきます♪

 

 

それでは〜

 

 

ハーフマラソンレポ

今シーズンラストのレース後やや疲れが残っていたので、16キロジョグ。

シーズンオフですが、なるべくスピード練習と距離走はしていきたいところです。

 

さて、自己ベスト更新できた日曜日のレースを振り返りたいと思います。

それまでのベストが1時間43分。2018年で公認ベストのつくばマラソンに向けて練習をしていた頃でした。今回は熱心なスピード練習はあまりできませんでしたが、主にトレイルが中心でした。走りが変わりましたね。

 

まず、こちら。

ネットでは40分切れてました。

緊張して時計をスタートライン前から押していましたから(^_^;)

久しぶりの地元&たくさんのランナー。最初は進まなくて、やや焦りました。

計画は4分55秒くらいで前半走り、後半上げようと思ってました。

が、しかし周りにつられて予定より速くなりました。ただ、苦しさはなかったので、大丈夫かも?と同じくらいのペースで走りそうな人を見つけてはついていきます。

→前半10キロのラップ。 

いつもの場所に家族の応援。毎回恒例となりました。

 

自由に人生遊ばせて(走らせて)もらっていて、感謝です(>_<)

 

あ、レースですが、今回はワラーチで走る男性とチームウェアを着た速そうな女性ランナーについていきながら、自分のペースを見つつ進みます。結果的にワラーチランナーは抜かし、女子ランナーには抜かされました。やっぱり速い人でしたー。

 

前回からコース変更となったけど、慣れた道。前半、2カ所程急な坂があります!

さぁ勝負です。得意と思い込んでいる登り。一気に駆け上がり、ランナー抜かしをして息を整えます。

ペースは落ちず、体も良い感じ。

 

10キロに給水があるので、今回こちらをチャージ。

しかおいトレイルゲストランナー沢田愛里選手が使用しているというハニーアクション。実際に話を聞いて、ジェルではなく水との事。最近はジェルを受け付けずアミノバイタルゼリーの補給でしたが、試してみました。

飲みやすかったです。来シーズンまた試してみたいですね!

 

で、補給をし、自衛隊駐屯地へ。

かなり飛ばしてきたので、やや疲れが見え始めます。そしてこの区間意外と長く感じます。前回仮装ランではここでバテました。

→後半ラップ。

15キロ地点、ペース落ちてます。苦手意識がついてしまったようですね(^◇^;)

 

ま、その後は盛り返しました。下り基調ですからね。沿道にも応援が多く力が入ります!

ラップも今までに無く4分30秒を連発!

これは自信になりました〜。

 

ラスト、1キロ地点では

「たまちゃん」の応援が!

以前働いていた職場の同僚でした。

「ああ」とその日一番の大声が出ました。

 

そうしてラスト踏ん張り、ゴール‼️

 

目の前の時計は10時10分を指していて「あーあと少しで40分切り…。」

それでも自己ベスト3分は更新できた。

複雑な気持ちで荷物を受け取りました。

人が多くて知り合いのランナーが見つけられず、今回は出店もないのでまっすぐ家に帰りました。

小さな大会の方が声かけやすくて良いですね!

 

その後、ネット上では40分切りと判明し、少し嬉しくなりました〜。

 

まだまだ頑張れば伸びるはずだし、走るのがもっと楽しくなりそうです♪

良い形でシーズンを締め括る事ができました!

 

終わり。

 

それではまた〜

 

 

 

 

 

ハーフマラソン

走って来ました〜!

自己ベスト更新しましたー♪

もう少しで40分切りだったのは悔しいけど、今シーズンラストレースで結果を残せて一安心。

 

スピード練習への意欲も出て来シーズンへ向けて弾みになりました(^O^)

 

さて、ご褒美に何食べようかな〜(*^ω^*)

しかおいトレイルレースレポ

朝ランはだんだんと寒くなり手袋が必要になってきました!雪が降るまではしっかり練習していきたいと思います。

 

さて日曜日に走ったトレイルレース。初参加の大会でした。フェイスブックをしていないのですが、前回大会では応援しに行き、走ってみたいなあと思って、ギリギリにメールで応募しました。

結果的には女子1位だったみたいですが、記録証などがないので実感はありません。

では振り返り。

ギックリ腰になったので、様子見るためスタート50分前くらいに1キロ程アップ。

また、スタート前には北海道で有名なトレイルランナーさんに声をかけてもらえました。

今年参加したレースに参加されていた事もあり、走力は違えど、やはり嬉しいものです♪

 

 

で、いよいよスタート。

最初から、周りに合わせて5分15秒から30秒と速くなってしまいます。あわててペースをおとします。でも今日の感じが5分45~6分で気持ちよく走れそうだったのであまり気にせずにいくことにしました。

そうなるとだいたいペースの似た人と走ることになり、いつもだとだいたい周りは男性が多いのですが、今回は女子ランナーと一緒に走りました。3キロくらいから17,8キロくらいまでだったでしょうか。靴紐がほどけて縛り直しても見えるところにいてなんだか珍しく、面白い感じでした。不思議な感覚です。

 

で、急坂や長い坂はなかったのですが、川渡りが多く、べちゃべちゃになりながらといういかにもアドベンチャーなコースで、何回渡ったのか忘れました。

 

そうして自分の課題が見つかります。トレイルで得意なコースはないのですが、降りとガレ場と川も苦手だということに気が付きました。

川は背が低いので膝まで来ることが多いし、滑りそうになって思うように足が出ないので遅くなります。体重も軽くないのに流される感じで怖いですね。

それと靴紐が濡れるとほどける率が高くなり、たびたび止まって縛り直す羽目になるのもストレスです(笑)

来年への課題となりそうです。

 

まあ、何はともあれ、無理せず安全に走ることが目標でしたので、コース的には本当に走りやすくてよかったです。

途中の終わりゆく紅葉も、何にもない、いつも見る景色と変わらないところも練習に近い気持ちで緊張せずにいれました。

しかしながら折り返しで速いランナーとすれ違い、徐々に一緒にいた隊列もばらけてきて、体力的にもまだまだ余裕がありました。

そして、目の前に坂があるじゃないですか。

 

一機にスパートしました( `ー´)ノ 

すみません。

 

山岳パートがあるトレイルでは歩いてしまいますが、林道でわりと走りやすい坂は走ろうと決めています。

 

以前、カムイの杜トレイルで「坂、得意なんですね」とランナーさんに言われて以来、思い込みで坂は得意なんだ、強みだ、だからやれると言い聞かせていましたから。

ま、実際そうでもなかったりするんですけど、褒められると伸びるので(笑)

 

 

それと登れば降る、ちょっとのアップダウンが「やっぱりトレイルだー」と思わずにいられません。走ってる感じがしますね。途中の雨降りもよかったし、川渡りに苦戦してちょいと非日常を味わい、一瞬だけでも楽しむことができました。

そうして、前にいるランナーを目指しながら、徐々にスピードも加速していました。

ラストのアップダウン、実は31キロだったようでしたが、気持ちよくゴール!

いつもより短く感じるトレイルランでした。

 

終わった後は抽選会。なんとTシャツが当たりました。

そして、途中まで一緒に走っていた女子ランナー達と少し話をしました。皆さん本当に素敵な方々でした。写真も知り合いランナーさんから頂きました!

やっぱり、ランナーに見えない体型の自分(^_^;)

 

トレイルを走る女子は少ないけど、アットホームな大会だからこそこのような交流ができて楽しかったです。

またどこかで会いましょうね(*^▽^*) 

精進していきます。

 

というわけで、レポ終了。

ちょっと寒い時期ではありますが走りやすいのでトレイルに挑戦したい方にちょうどいいと思います。スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。

 

そして、今週末はシーズン最後のハーフレース。

できる限り頑張りたいと思います!

 

それでは~