今日は休みでした！ というわけでロング走です。25キロのビルドアップ。 朝ランがだんだんと寒くなってきましたが、このくらいがちょうどいい～(^-^) ビルドアップということで、5キロごとに5.50から始めて10秒秒ずつ上げ、ラストは少し頑張る計画です。 本…