今日は休み、めずらしく遅めスタートの7時で、ロング走。 メニューは30キロビルドアップ。その前に2キロアップジョグの32キロ！ 霜が降りたので、いつもより寒い中スタート。 なかなか温まらず。ペースは5.30から入り、5秒ずつ上げ、ラスト5キロは頑張る！と…