8月最終日は20キロのビルドアップ走です！
今週のポイント練習は全部ビルドアップでした。月曜、水曜、金曜と、偶然にも1日置き。水曜は10キロのはずが、数え間違えて11キロに（笑）
土日休みではなく、夜勤もあるため、練習本とのスケジュールが合わないのですが、小出監督の本を参考にしながら鍛えていきます(^-^)
今日の練習、5キロごとに5.45～50
、5.35～40、5.25～30、5.15～20、ラスト2キロはダッシュのペース設定。
なかなか早めですが、少しずつスピードに慣れなくては。
途中で雨にうたれたり、6キロ以降は速めになりがちで、特に10キロから15キロ…5.30でいいのに、速くなってしまいました。
ラストに向けて、あげるのにラスト1キロきつかったです(^_^;)
ペースが定まらないのはやはり練習不足。
さて、今月のまとめ。
月間走行距離、345キロ。
30キロ～40キロ走、2回。
坂道インターバル4回。
山練、1回。
ビルドアップ走3回。
ランオフ、10日。
そして、トレランレース53.5キロ。
レース、長距離練習で距離が伸びました。
来月からはマラソンの脚作りを本格的にやるため、山はまた来年となります。もっと力をつけて、走れるようになりたいですね！
ピンぼけですが（笑）レース前日に泊まった美瑛の宿。アットホームな雰囲気で、色々な仕掛があって、落ち着けました(^｡^)
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