とうとう雪が降り(溶けたけど)ランニング中に初転び、そして−10℃近くまで下がり、急な寒さに冬を感じています。
しばらく更新していませんでしたが、練習は継続していました(^^)
少し振り返ると週1回の閾値走を再開。23日は疲れがあり20キロジョグでした。
26日の日曜日は久しぶりのアップダウンコースへ行きました。風が強くて寒かったです。
18日の40キロ走から疲れが取れてないかな？仕事忙しいし(ㆀ˘･з･˘)
で、昨日は−10℃だったので、朝から30キロのランは寒いと判断して珍しく軽く食べゆっくりと−6℃まで上がった8時半すぎからスタート。
行った先はクロカン公園ぐるぐる走。もちろん30キロ。
フラスクにお茶を入れてザックを背負い出発！
ところどころに雪がありましたが、夏シューズで十分。トレランシューズでもよかったな。
近年、冬はシーズンオフなので、走って20キロくらいで水分を持って走る事はなかったんです。
水分補給をしながら、ぐるぐる回っていましたが、途中で水が出ない⁈
あれ？
フラスクを見たら、ストローの部分が凍っていた(^◇^;)
仕方ないので、フタを開けて飲みました。
冬ならではの出来事はもう一つ。
今朝は寒さが落ち着いて−4℃。さぁ走ろう。
本当は昨日のセット練習として40キロ走をしたかったんですが、小さなアップダウンでもきつかったみたいで、疲労感と右腿裏の突っ張り感が。
30キロのアップダウン走に変更しました。
昨日の反省を生かし水分はペットボトルに、補給にエネ餅とソイジョイを。
走っているうちに脚の怠さはとれましたが、登りがキツイ。
うん、セット練習が効いているのかも。
7キロ過ぎ、そろそろお腹が空いてきたので、エネ餅を食べようとしたところ…。
グギッ！
顎が痛い！
なんと固くて食べれない！
冷えすぎてかたまったみたいです（笑）
そんなこともある冬の練習。
今まで、補給を考えてなかったから気づかなかったよ。
冬はカロリーメイトとかが良さそうです♪
今日は暖かかったけど、30キロで終わりました。
トレラン練習には足りないかもしれませんが、明後日にはUTMFの抽選結果が出ると思うので、そしたら、いよいよ本格的な練習をしていきたいですね(´･_･`)
寒さにおけるロング走と山練が課題。
で、ようやく11月まとめ。
月間走行距離〜392キロ(TATTA)
ロング(ジョグ)〜20キロ×5、30キロ×2、40キロ。
ポイント練習〜4回(閾値走)、坂ダッシュ。
レースなし。
というか9月10月はしていませんでした。BAMBIが主でしたから。
10月末のハーフレースのダメージもありましたが、少しずつ回復。
スピードはただでさえないのに全くもって戻りません。5分切るのも厳しい。
まあ、来春まで、ロードでのスピード練習はできないと思うので、時々、トレミなど室内で取り組みます。
あと、始めた事といえばファットアダプテーション擬きです。
色々と調べて、朝コーヒーにMCTオイルのみが定番みたいですが、私の場合は3食きちんと食べていたものですから、なんだか口寂しい。朝ラン派ですしね。
そして、仕事途中にお腹空いたらイライラしちゃうから朝はゆで卵、トーフか昼のお弁当のおかずを少しだけとヨーグルトを食べます。その内減らしたい。
昼は160gのごはんを入れ、以前よりおかず多めのお弁当を普通に食べます。
夜は遅くならないようにしていますが、難しいので、90gのご飯にタンパク質多めの食事。魚の缶詰も利用しています。
3週間くらい経って、だいぶ効いてきたかなあといった印象。
ロング走中、以前に比べて補給後のパワーアップ力が違うような気がします。
体重はどうでしょう⁈
もしかしたらもっとバランス良く食べなくてはいけないかもしれませんが、毎晩作り置きするのも大変なので、適当ですが、もう少し勉強して、胃腸障害をなんとかしたいです。
話は変わりますが、甥っ子に「なんで、寒いのに朝から走りに行くの？」と聞かれました。
ちゃんと答えてあげなさいと母に言われたので、「目標があるからだよ」と答えてみました。
次の目標(100mileレース)に向けて、一つずつ積み重ね続けていきたいと思いました。
そのために、走りと向き合うためにこちらも購入。
わかりづらいけど、手帳です。
stravaで統計を出すようになってから距離を書かなくなってしまい、COROSの記録が加算されず。
練習内容や気持ちとか原点に戻ってまた書こうと思います。
本気でやるのだ！
それではー
