チラチラと雪が降り始め冬を迎えようとしています！今朝はマイナスまで冷え込みましたが、変わらずの朝練は20キロ走。
ペースは5分30〜40くらいを意識。
ハーフの効果かな？思ったより走れた。
では10月のまとめ。
2か月ぶりの400キロ越えでした。
Tペース〜6回
8キロペース、5キロTT、21キロ走〜1回
レース〜3回。フル、30キロトレイル、ハーフ
ランオフ〜1日
この唯一のランオフ日は甥っ子が行きたいと言っていた新千歳空港へ。朝から運転手でした。
ドラえもんを見たかったようです。シーズンオフが近づくこの時期になると雪が降る前にちょっと遠出します。
北広島アウトレットではノースフェイスでトレイル用品を購入。来シーズン活躍するはず。
というわけで充実した10月でした！
特にレースは3回ともそれなりに走れました。
課題はあるけれど、日々の練習やシーズン中のレースが実を結び始めている気がします。そうなると更に走るのが面白くなりますね(´∀｀)
来シーズン、どんなレースに挑戦するか考えながら冬の間もコツコツと走っていきます♪
それでは〜
今シーズンラストのレース後やや疲れが残っていたので、16キロジョグ。
シーズンオフですが、なるべくスピード練習と距離走はしていきたいところです。
さて、自己ベスト更新できた日曜日のレースを振り返りたいと思います。
それまでのベストが1時間43分。2018年で公認ベストのつくばマラソンに向けて練習をしていた頃でした。今回は熱心なスピード練習はあまりできませんでしたが、主にトレイルが中心でした。走りが変わりましたね。
まず、こちら。
ネットでは40分切れてました。
緊張して時計をスタートライン前から押していましたから(^_^;)
久しぶりの地元&たくさんのランナー。最初は進まなくて、やや焦りました。
計画は4分55秒くらいで前半走り、後半上げようと思ってました。
が、しかし周りにつられて予定より速くなりました。ただ、苦しさはなかったので、大丈夫かも？と同じくらいのペースで走りそうな人を見つけてはついていきます。
→前半10キロのラップ。
いつもの場所に家族の応援。毎回恒例となりました。
自由に人生遊ばせて(走らせて)もらっていて、感謝です(>_<)
あ、レースですが、今回はワラーチで走る男性とチームウェアを着た速そうな女性ランナーについていきながら、自分のペースを見つつ進みます。結果的にワラーチランナーは抜かし、女子ランナーには抜かされました。やっぱり速い人でしたー。
前回からコース変更となったけど、慣れた道。前半、2カ所程急な坂があります！
さぁ勝負です。得意と思い込んでいる登り。一気に駆け上がり、ランナー抜かしをして息を整えます。
ペースは落ちず、体も良い感じ。
10キロに給水があるので、今回こちらをチャージ。
しかおいトレイルゲストランナー沢田愛里選手が使用しているというハニーアクション。実際に話を聞いて、ジェルではなく水との事。最近はジェルを受け付けずアミノバイタルゼリーの補給でしたが、試してみました。
飲みやすかったです。来シーズンまた試してみたいですね！
で、補給をし、自衛隊駐屯地へ。
かなり飛ばしてきたので、やや疲れが見え始めます。そしてこの区間意外と長く感じます。前回仮装ランではここでバテました。
→後半ラップ。
15キロ地点、ペース落ちてます。苦手意識がついてしまったようですね(^◇^;)
ま、その後は盛り返しました。下り基調ですからね。沿道にも応援が多く力が入ります！
ラップも今までに無く4分30秒を連発！
これは自信になりました〜。
ラスト、1キロ地点では
「たまちゃん」の応援が！
以前働いていた職場の同僚でした。
「ああ」とその日一番の大声が出ました。
そうしてラスト踏ん張り、ゴール‼️
目の前の時計は10時10分を指していて「あーあと少しで40分切り…。」
それでも自己ベスト3分は更新できた。
複雑な気持ちで荷物を受け取りました。
人が多くて知り合いのランナーが見つけられず、今回は出店もないのでまっすぐ家に帰りました。
小さな大会の方が声かけやすくて良いですね！
その後、ネット上では40分切りと判明し、少し嬉しくなりました〜。
まだまだ頑張れば伸びるはずだし、走るのがもっと楽しくなりそうです♪
良い形でシーズンを締め括る事ができました！
終わり。
それではまた〜
走って来ました〜！
自己ベスト更新しましたー♪
もう少しで40分切りだったのは悔しいけど、今シーズンラストレースで結果を残せて一安心。
スピード練習への意欲も出て来シーズンへ向けて弾みになりました(^O^)
さて、ご褒美に何食べようかな〜(*^ω^*)
朝ランはだんだんと寒くなり手袋が必要になってきました！雪が降るまではしっかり練習していきたいと思います。
さて日曜日に走ったトレイルレース。初参加の大会でした。フェイスブックをしていないのですが、前回大会では応援しに行き、走ってみたいなあと思って、ギリギリにメールで応募しました。
結果的には女子1位だったみたいですが、記録証などがないので実感はありません。
では振り返り。
ギックリ腰になったので、様子見るためスタート50分前くらいに1キロ程アップ。
また、スタート前には北海道で有名なトレイルランナーさんに声をかけてもらえました。
今年参加したレースに参加されていた事もあり、走力は違えど、やはり嬉しいものです♪
で、いよいよスタート。
最初から、周りに合わせて5分15秒から30秒と速くなってしまいます。あわててペースをおとします。でも今日の感じが5分45～6分で気持ちよく走れそうだったのであまり気にせずにいくことにしました。
そうなるとだいたいペースの似た人と走ることになり、いつもだとだいたい周りは男性が多いのですが、今回は女子ランナーと一緒に走りました。3キロくらいから17，8キロくらいまでだったでしょうか。靴紐がほどけて縛り直しても見えるところにいてなんだか珍しく、面白い感じでした。不思議な感覚です。
で、急坂や長い坂はなかったのですが、川渡りが多く、べちゃべちゃになりながらといういかにもアドベンチャーなコースで、何回渡ったのか忘れました。
そうして自分の課題が見つかります。トレイルで得意なコースはないのですが、降りとガレ場と川も苦手だということに気が付きました。
川は背が低いので膝まで来ることが多いし、滑りそうになって思うように足が出ないので遅くなります。体重も軽くないのに流される感じで怖いですね。
それと靴紐が濡れるとほどける率が高くなり、たびたび止まって縛り直す羽目になるのもストレスです（笑）
来年への課題となりそうです。
まあ、何はともあれ、無理せず安全に走ることが目標でしたので、コース的には本当に走りやすくてよかったです。
途中の終わりゆく紅葉も、何にもない、いつも見る景色と変わらないところも練習に近い気持ちで緊張せずにいれました。
しかしながら折り返しで速いランナーとすれ違い、徐々に一緒にいた隊列もばらけてきて、体力的にもまだまだ余裕がありました。
そして、目の前に坂があるじゃないですか。
一機にスパートしました( ｀ー´)ノ
すみません。
山岳パートがあるトレイルでは歩いてしまいますが、林道でわりと走りやすい坂は走ろうと決めています。
以前、カムイの杜トレイルで「坂、得意なんですね」とランナーさんに言われて以来、思い込みで坂は得意なんだ、強みだ、だからやれると言い聞かせていましたから。
ま、実際そうでもなかったりするんですけど、褒められると伸びるので(笑)
それと登れば降る、ちょっとのアップダウンが「やっぱりトレイルだー」と思わずにいられません。走ってる感じがしますね。途中の雨降りもよかったし、川渡りに苦戦してちょいと非日常を味わい、一瞬だけでも楽しむことができました。
そうして、前にいるランナーを目指しながら、徐々にスピードも加速していました。
ラストのアップダウン、実は31キロだったようでしたが、気持ちよくゴール！
いつもより短く感じるトレイルランでした。
終わった後は抽選会。なんとTシャツが当たりました。
そして、途中まで一緒に走っていた女子ランナー達と少し話をしました。皆さん本当に素敵な方々でした。写真も知り合いランナーさんから頂きました！
やっぱり、ランナーに見えない体型の自分(^_^;)
トレイルを走る女子は少ないけど、アットホームな大会だからこそこのような交流ができて楽しかったです。
またどこかで会いましょうね(*^▽^*)
精進していきます。
というわけで、レポ終了。
ちょっと寒い時期ではありますが走りやすいのでトレイルに挑戦したい方にちょうどいいと思います。スタッフ、ボランティアの皆様、ありがとうございました。
そして、今週末はシーズン最後のハーフレース。
できる限り頑張りたいと思います！
それでは～
しかおいトレイル走ってきましたー
走りやすい林道がメインでした。
とりあえず腰痛はなく、痛み止めの出番はありませんでした！
紅葉を見ながら走って、レース前後に他ランナーさんと話もできて楽しかったです(^O^)
ダメージも少なめなので、来週のハーフに向けて良い練習になったと思います！
詳細は後日にします。
タイトル通り
ギックリ腰？になってしまいました(>_<)
16日日曜日、予定日通り20キロ走を。
出来過ぎというくらいのペース！の30日のハーフではレースの高揚感でさらに速く走れるのではないかと期待できる内容。満足して帰宅しました。
で、ロングソックスを脱ごうと腰を曲げて力を入れた瞬間腰に激痛が‼
「ううう」声にならない叫びとなり…。
もちろん入浴後もよくならず。
また2連続レースに出れなくなる…。
ちょっと張り切ってスピード練習をしすぎたかもしれないと後悔、そして不安と悲しさでいっぱいに…。
しかし、痛いのは前かがみになるときだけ。とりあえず、痛み止めを飲み、様子見ることにしました。ちなみにその後は毎年恒例のりんご狩りへ行きまして、少し痛かったけれど、おいしいりんごを食べ気分転換。
そして翌日。布団から起き上がるときは痛みがあり、「走るのどうしようかな～」と悩みながらも体重増加も気になるところなので、軽く走ってみることにしました。
腰だけではなく脹脛の張りもありましたがなんとか5キロほど走りました。
さらにその翌日の火曜日、寝ると少し良くなりました（起き上がるときと歩きはじめはつらいですが）
昨日より走れましたが、心配なので整骨院にも行ってみました。2～3日経ったらよくなるかもねと。
ネットで「ぎっくり腰」を検索して早く治る方法を調べ、ストレスでもなることがあるといい、最近の仕事の忙しさも要因だったかもしれませんね。
そうして木曜日にはなんと回復傾向に！
昨日には閾値走（5キロ4分50秒ペース）ができるまでになりました。安心しました。
ちなみに今日は12キロジョグをして少し疲れを感じます。
何とかよくなれば来週は2回くらい短めのポイント練習ができればハーフ走への不安もなくなるかなーと思いますが。
というわけで、明日はトレイルレース。コースとしては大きな山を走るというよりは多少アップダウンのある林道を走るような感じでしょうか。なので今回はもうじき終わりそうな紅葉の景色をみながら、無理せず走りたいと思います。
一応痛み止めをもって(^_^;)
それでは～
マイコース。朝焼けの山達、今時期は紅葉が太陽に反射されてキレイです！
シーズン終了まであと少し、駆け込みでレースにエントリー！
来週はしかおいトレイル。再来週はフードバレーマラソン(ハーフ)と大好きな連続エントリー（笑）
そんな予定なので、別海フル終了から少しずつスピード練習をしています。
とはいえそれなりのダメージあり？いや、本格的なスピード練習も6月の千歳マラソンからほとんどやっていない状況で(^_^;)
慌てて、とりあえず、閾値走のほかなんとなく4分50秒前後のペース走(5〜8キロ)をし始めました。
目標としているペースより遅めですがまぁまぁキツイです。
ちなみに、先週の3連休は雨降りでしたが、カッパを着てもずぶ濡れ。12キロ〜20キロジョグをしました。
で、今日は5キロタイムトライアル×2を久しぶりに実施。
大きく崩れはしないものスピードはなしでした。
やはり練習の継続は大切です。
明日はハーフ対策の20キロ走をする予定です！
うーん、ハーフまでに間に合うかなー？
で、今日は甥っ子と郊外の公園へ。
ウォーキングをしながら脚をほぐし、
スケボーにも挑戦。
うまくできず…。
運動神経が昔から悪い！特に球技は何もしなくても球に当たってましたし、短距離はビリでした。
よく、ここまで走れるようになったなぁ（笑）
で、少し練習したら乗れるようになりましたが、スピードは足りません。
結局、疲れて終了。
悔しいから練習しよう。うん。
それでは〜。
