春を感じる今日この頃。なんとなく桜の木もピンクに見えるような気がします（気が早いか）
2月には－20℃だったのに今は1８℃。３か月ってあっという間。走るのには本格的な季節となりました。朝はまだまだ一桁なので、手袋は必要ですね。
そんな今週の練習は、小出監督式サブ4練習を参考に水曜日ビルドアップ（5分30秒から4分35秒にあげましたが、途中が辛くて5分15秒前後での走りが長くなってしまいました）
普段のジョグも朝日が昇るのが速くなってきたので、アップダウンがあるようなところも開拓し始めています。フルに向けての練習となってますが、トレイルもエントリーしてますから、そろそろ頑張らねばいけません。
で、週末。とうとう来ました。5キロタイムトライアル×2本。前回、このメニューにチャレンジした2018年の日記を見返して、この時期の割には脚は追いついているみたいですね。
スピード練習用河川敷コースに出向きまして、雪がすっかりなくなっているのを確認。
スタート！
1本目は抑え気味にしラスト少し上げることを目標にしました。
1本目は足が重かったのですが、2本目になるとなんとなく体が温まり、足が動く！呼吸も苦しくない感じ！
ぜーぜーしながら走りきりました！ 結果、最近のベストのようでした。
素直にうれしかったです。
今日は、25キロのビルドアップ。キロ6分くらいからスタートし5キロずつあげてラストは5分20までで想定。5分55秒から17秒で経過し、良い練習ができましたが、2日続けてのポイント練習で前太ももがやや筋肉痛となりました。
最近ではスピード練習がメインとなり、やや疲れも溜まりがち。脚・身体の回復がなかなか難しい微妙な年齢になりつつあります。
正直、不眠症と診断されるのではないかというくらい、寝つきが悪くて…。市販の睡眠改善薬をかなり長い間飲んでたけれど、自身の体に弊害がでてきたので、体に悪いかもとやめました。（そういうのって依存してしまうんですよね）
意識改革して…。
・睡眠を高めるサプリに変更して、朝ランするけど、夜にゆっくりお風呂につかる。
・なるべく朝のうちにコーヒータイムをする。
・毎日走る。（全力で仕事する、疲れて寝れることがある）
・ネットで調べたストレッチなどをする。スマホを夜見ないようにする（これは本当に難しい、依存しちゃってますね）
・おやすみロジャーという眠れない子供のための絵本朗読を聞きながら寝る。
などなどで徐々に改善されつつあります。
一番は眠れないときには気にしないで起きる。次の日は眠れるさと開き直る。
そして…。
以前から西川のムアツ布団を愛用していたのですが、15年以上たっていたので新しいものを購入いたしました。
ふかふかで全然違いますねー。高級ですが、自分にとっては大事なもの。臨時で出たボーナスで買いました(笑)
背中や肩の凝りも落ち着きました。
睡眠の質を高めて、回復力をあげよう！
それから、どーでもいいんですけれど、久しぶりに１缶だけ買っちゃいました(^^)
たまには、息抜き～。
それでは～
